学会调节宣泄赶走春季烦躁

读者来问

您好，都说一年之计在于春，天气逐渐转暖了，可是我却总有些烦躁，上班和同事之间也没以前和谐了，在家里也是说两句就急。我这是怎么了?

天津 宋茹

专家心解

宋茹您好：

你的情况并不特殊，春天是精神类疾病高发期，不少人会比以往更加喜欢胡思乱想，一些本来并不起眼的小事，赶上这个季节便会诱发情绪中的不稳定因素。

这主要因为春季的气压较低，容易引起人脑激素分泌紊乱。天气多变，导致人的情绪波动较大，从而容易引发焦虑、抑郁等心理问题。春季是万物复苏的季节，人体的代谢加快，也容易出现情绪波动，从而导致烦躁的情况。

同时，春季是春节后的开始，人们可能会怀着美好的愿望，但几个月来没有什么转机，性格内向或者暴躁，不自信的人更容易精神紧张，出现焦虑、睡眠障碍、食欲不振等症状。

春天烦躁的时候可以采用一些小的方法来改善，让自己冷静下来。

首先，学会转移注意力。多回忆美好的事情，把自己带回当时的场景去体验当时的心情，冥想是很好的办法。在感到自己有低落情绪时，不要一个人待在不变的环境中，可以走出去感受外面的环境，找一件其他感兴趣的事情分散自己的注意力，比如看电视、听舒缓型音乐、阅读感兴趣的书籍或者是逛街等，根据自己的爱好去转移注意力，让情绪得到适当的缓解。

其次，寻求心理支持。找一位比较谈得来的亲人或者朋友诉说自己烦躁的事情，表达出来之后人的心理会得到适当的缓解，同时令自己烦躁的事情可能会得到解决的答案。多与知心的、善解人意的亲朋好友沟通交流，要善于利用周围的支持系统来转移自己的不良情绪，直接寻求亲朋好友的帮助。

此外，还可以通过运动释放压力。通过消耗身体的体能来达到放松的状态，比如进行较长距离的散步、慢跑等促进心脏和血液循环的活动，往往可以缓解抑郁、嗜睡的症状，舒缓神经，缓解大脑疲惫。

春天心理的小情绪是正常的生理现象。只要保持健康的生活习惯和规律的作息习惯，懂得调节、适当宣泄，就可以使自己稳定下来，愉悦地度过阳春三月。(蓉娟)