如何呵护眼健康?三个“20”来帮您

春节假期来临，无论大人还是孩子，都从紧张繁忙的工作学习中抽身得到休憩机会，但也免不了刷刷手机玩玩平板。春节假期，如何呵护眼睛健康?北京大学第三医院眼科主任医师陈跃国、北京大学第三医院眼科主治医师余烁提示如下：

近处用眼别连续，三个“20”来帮您

如长时间沉溺近处用眼使用电子产品，会给眼睛增加负担，青少年儿童可能增加近视度数，成年人也可能出现眼睛干涩、疲劳等症状。可以通过“20-20-20”原则，让眼睛时不时休息下——每近处用眼20分钟后，休息20秒，利用这20秒向20英尺(6米以外的地方)远眺，缓解眼内睫状肌的长时间收缩避免痉挛，同时眨眨眼睛，促进眼睑内的睑板腺向眼表分泌油脂，保持眼表湿润健康。

游园赏花逛庙会，户外活动好机会

户外活动对于预防孩子近视发生，以及控制已经出现近视的孩子的度数发展非常重要。科学的临床实验论证，每天户外活动2小时以上，可以有效降低青少年儿童近视的发病率以及近视度数的增长。上学时，孩子们学业繁忙，经常难以达到每天2小时户外活动的标准，正好可以乘着寒假和过年期间，多参与户外锻炼以及各项年俗活动，既可以感受中华传统文化，又可以防控近视。老年人如果长时间户外活动，阳光强烈刺眼时，可以佩戴墨镜，以减少紫外线对晶状体的刺激，延缓老年性白内障的发生发展。

围炉守岁唠家常，把灯打开亮堂堂

除夕夜，家家户户团圆守岁，等待新年钟声的敲响。大家在围炉夜话或看春节晚时，一定要把客厅灯打开，保持充足照明。长期处于昏暗环境中，瞳孔会放大，一些本身前房较浅具有青光眼隐患的中老年人，就有可能被诱发出现急性闭角型青光眼，所以一定要尽量处在相对明亮的环境中。此外，寒冷、情绪激动和一次性大量饮水，也是青光眼发作的诱因，所以过年聚餐时要注意，不暴饮暴食、保持平和心态。对于孩子而言，明亮环境对于近视防控也有帮助。

补充营养少吃糖，均衡膳食更健康

长期大量糖分摄入，不利于近视防控，当然也不需要“谈糖色变”。过年期间，吃一些糖果，并不会导致孩子马上出现视力下降，让孩子保持快乐的心情也很重要，只要控制孩子不要过多摄入糖类即可。同时，均衡饮食，保证各种维生素和矿物质的摄入，对全身和眼部健康都有好处。此外，对于大量补充叶黄素防控近视这一说法，目前并没有研究证实叶黄素可以有效抑制近视的发生发展。但是，老年人可以适当补充叶黄素预防年龄相关性黄斑变性发生。有糖尿病、高血压等基础疾病的患者，过年期间更要注意饮食，防止病情加重出现糖尿病视网膜病变等眼部并发症。

烟花爆竹添喜气，别离太近要牢记

很多地区及家庭都有春节燃放烟花爆竹的习俗，喜庆热闹、辞旧迎新。需要注意的是，每年各大眼科中心的急诊都会接诊很多被烟花爆竹炸伤眼睛的患者，且伤情往往很重，甚至有患者永远失去了眼球。因此，烟花爆竹一定要在正规有许可证的厂家购买，在指定地点燃放，点燃引线后及时远离。注意自己燃放的烟花以外，也要注意周边人员的行为，防止被波及。

出现问题要冷静，及时就医保健康

如果在过年期间出现了眼部疾病的症状，比如明显视力下降，长期不能缓解的眼部疼痛以及外伤等，不要强行忍着或自行处理，一定要及时到医院就诊。