河南省卫生健康委温馨提醒:一起健康快乐过大年!

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1.春运进入客运站和公共交通时,科学佩戴口罩,减少站内聚集,及时洗手、消毒。出现发热、咳嗽等症状,尽量避免参加聚餐聚会,确需前往,做好个人防护。

2.注意膳食营养均衡,每天超过12种以上的食物摄入,每周争取达到25种以上的食物。平均每餐摄入25-30克的蛋白质,蔬菜量应该达到300-500克,水果量应该达到200-350克。

3.维护合理免疫力,吃、动平衡,每餐七分、八分饱,充足休息;尽可能在春节期间不饮酒或者少饮酒;规律饮水,每天平均饮水量要达到1500-1700毫升甚至更多。

4.参与冰雪运动注意安全防护。运动前必须进行热身,佩戴护具,不要做超出自身运动能力范围的动作,如快速急转、急停等。儿童必须有父母或专业人员陪伴。

5.关注青少年近视防控。远离电子设备依赖,儿童青少年娱乐性视屏时间累计不易超过1小时;加强户外活动和体育运动,每天户外阳光下活动不少于2小时。

6.“倒春寒”要注意保暖,重点在头部、脚部、腹部、背部;防止吃太多的酸东西,增加一些洋葱等辛温食物;要多运动,达到微微发汗的状态,不能太剧烈。

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