预防脾胃病 中医有道

围场满族蒙古族自治县中医院杜宏超

在中医理论中，脾胃被认为是消化吸收的主要器官，同时也是水谷精微的来源。脾主运化，胃主受纳，二者相互配合，维持人体的正常生理功能。若脾胃失调，不仅会导致消化不良、食欲不振，还可能引发一系列其他疾病，如疲劳、体重波动、情绪不稳等。中医学认为，脾胃是消化系统的关键，也是维持整体健康的基础。在中医的视角下，通过合理饮食、生活方式和中药调理，能够预防脾胃病，保持身体的平衡。

合理饮食习惯

饮食清淡中医强调“五谷为养，五果为助”，提倡饮食清淡，以保护脾胃。过于油腻、辛辣、煎炸的食物容易导致脾胃不和，因此在饮食上应选择清淡易消化的食物，如米粥、蔬菜、水果等。

定时进餐养成定时进餐的习惯有助于维护脾胃的正常功能。不规律的饮食习惯容易导致脾胃失调，影响消化吸收。尽量避免过饱或过饿，确保每日三餐的规律摄入。

少食多餐适量分餐，每餐食量不宜过大，有助于减轻脾胃负担，促进食物的顺利消化。可以考虑每日五餐，主食搭配蔬菜、蛋白质等，保证全面的营养摄入。

饮水养胃适量的饮水有助于维持脾胃的正常功能。可以选择白开水、淡盐水等，避免过度饮用刺激性饮料。

增加蔬菜水果摄入蔬菜和水果富含纤维、维生素等营养成分，有助于促进脾胃的正常功能。建议每日保证五份蔬菜水果摄入，多样化搭配，使营养更全面。

调整生活方式

保持良好作息良好的作息是维护脾胃功能的关键。晚上10点前入睡有助于肝脏排毒、脾胃休息。避免熬夜、过度劳累，有助于维护脾胃的正常功能。

注意情绪调节情绪与脾胃密切相关，过度的压力、焦虑容易导致脾胃失调。适当的运动、休闲娱乐、与家人朋友交流，都是有效的情绪调节方式。

适度运动适度的运动有助于促进脾胃的运化功能。可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、太极拳等，保持身体的柔韧性和活力。

戒烟限酒烟草和酒精对脾胃健康有害，容易导致脾胃功能减弱。因此，戒烟限酒是预防脾胃病的重要一环。

中药调理脾胃

山药养胃山药被中医认为是滋阴养胃的良药，有助于调理脾胃功能。可以将山药煮熟，搭配蜂蜜食用，既美味又有益于脾胃健康。

草果理气草果有助于理气健脾，对于脾胃虚弱、食欲不振的人群特别适用。可以在烹饪时加入适量的草果，起到调理脾胃的作用。

枸杞益气补血枸杞具有益气补血、养肝明目的功效，也能帮助脾胃的运化功能。可以每日泡水食用，既滋补身体，又有助于维护脾胃的健康。