冬季郁郁寡欢 当心季节性抑郁

顶端新闻·大河健康报记者梁露露

每到冬季，树叶凋零、冷风凄凉，有一些人的心情就会和季节同步进入“冰封”状态。27岁的小娜就有相同感受，从入冬就感觉烦闷、忧郁，对什么事情都不感兴趣。

河南省精神卫生中心主任医师张建宏对此表示，小娜这些症状，很可能是冬季抑郁症。

季节性抑郁和典型抑郁症状不同

“早上起床困难、郁郁寡欢；觉得自己得了‘拖延癌’，计划之内的事情总是拖着不做，或者没有动力去做；乏力，总觉得身上犯懒；自信心感到缺乏，兴趣也明显下降；食欲改变，睡眠增加。”张建宏介绍，到了夏季，这些情况往往不十分明显，这很可能是冬季抑郁障碍在作怪。

抑郁障碍是最常见的精神障碍之一，主要表现是心境低落，可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，一般持续2周以上。除了有抑郁情绪外，还会有大量躯体不适的表现，也会有认知症状，如思维迟缓、注意力不集中、记忆力下降等。

季节性抑郁障碍是抑郁症一个特殊的亚型，以季节性和反复发作的抑郁症为特征。季节性抑郁患者比正常人对环境的季节变化更为敏感。常常在秋季和冬季出现抑郁发作，在次年的春季和夏季逐渐缓解。

“大量的临床病例研究显示，季节性抑郁障碍和典型的抑郁症相比有许多不同。比如食欲往往增加，糖类需求旺盛，体重上升，睡眠时间延长及注意力更不集中等。”张建宏讲道。

季节性抑郁应及时诊疗

张建宏表示，季节性抑郁可能与光照的季节性减少有关系，比如一些北欧国家，像瑞典、芬兰、挪威等临近北极圈的国家，季节性抑郁的情况往往更为常见。冬季万物萧条，人们的活动范围相对较小，身体免疫机能的稳态和心理稳态容易失调等，都可能是季节性抑郁容易出现的原因。

季节性抑郁如何应对呢？张建宏提出以下建议：

多进行户外活动，多晒太阳。在冬季天气良好太阳温暖的时候，要抓住时机多进行户外活动，多晒晒太阳。

改善居室内的光照条件。可以将室内的墙壁布置得色彩更鲜艳一些，室内的照明也可采用更大功率的灯泡。“光疗”对季节性抑郁有明确的治疗效果。

调整饮食结构。应该摄取足够的维生素和矿物质，多吃些水果以补充糖分，能保持充沛体力。

药物治疗。一些抗抑郁的药物可以用于季节性抑郁的治疗，比如氟西汀、帕罗西汀等药物，也可以用舒肝解郁胶囊和解郁丸等中药。

求助于心理医生。心理疏导可以使自己调整认知，增加适应性行为，主动调适和周围人群的关系，以改善抑郁。

“可以用热水泡脚、保持正常的作息规律，白天非睡眠时间减少卧床等。”张建宏提醒，患了季节性抑郁，最好及时找医生进行全面诊察，以早发现早治疗。